良好的睡眠质量是一个人的精神状态能够恢复的基础，但是生活中人们的一些行为严重的影响了自身的睡眠质量，以至于失眠疾病的产生。青岛安宁医院医生解释，失眠疾病极大的影响病人的精神状态，造成患者神情恍惚，不利于人们开展新一轮的工作。那么生活中有哪些行为影响了人们的睡眠质量呢?来看看专家的详尽解答吧。

　　1、睡前用脑

　　如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处在兴奋的状态的话，即使躺在床上，也很难入睡，长此以往，还容易形成失眠症。

　　2、临睡前进食

　　人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅变得更加严重了它们的负担，也使其他器官得不到很好的休息。如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等)，但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。

　　3、仰面而睡

　　睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然轻松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处在紧张的状态，既不利于消除疲劳，又容易导致因手搭胸部影响呼吸而做恶梦，从而影响睡眠质量。

　　4、睡前激动

　　人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人很难入睡甚至造成失眠所以说睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧绷或情绪兴奋很难入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

　　5、当风而睡

　　睡眠时一定不能叫从门窗进来的风吹到头上身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力有所降低，如果当风而睡，长此以往，冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入，轻者引起感冒，重者口眼歪斜。

　　6、对灯而睡

　　人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使入的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，很难入睡，即使睡着，也容易惊醒。

　　7、蒙头而睡

　　老年人怕冷，特别是冬天到来之后，总喜欢蒙头而睡。这样，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。

　　通过以上医生的解释，如你还有任何的不解，欢迎你点击青岛安宁医院线上询问平台，与青岛安宁医院专家一对于进行交流，青岛安宁医院专家会根据你的具体情况做出最为专业的解答。