上班族难免要面对各种职场压力,须知这些压力若不及早化解,很容易引发职场抑郁症的出现,从而给人们的平常的生活里带来严重影响。下面为您介绍一组职场减压操,希望能为您缓解压力。

　　 第一步,上班前的减压早操

　　 交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿,右手食指中指抵在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。

　　 功效:能够帮助白领们提神醒脑,振奋精神,增加专注力,同时还可以放松腿部肌肉,消除水肿。这是预防职场抑郁症出现的第一步。

　　 第二步,工作间隙的放松练习

　　 1、眼睛依次按顺时针方向转动,再反方向转动,然后瞪大眼睛,看远方,慢慢闭起来休息。

　　 2、闭上眼睛,两手用力搓热,捂住眼睛,同时深呼吸,腹部配合吸气放松,呼气收紧。

　　 3、单脚站立,开始时可以手扶在椅子上,闭上眼睛,练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5次呼吸后左右交换做。

　　 功效:能够帮助白领们护理眼睛健康,以及恢复和保持身体的平衡能力,从而身体康复状态,保持身体的年轻。同时也能改善压抑低落的情绪,达到预防职场抑郁症的目的。

　　 第三步,下班前的减压放预防职场抑郁的三步减压法松术

　　 1、脚底放松术(可以自己做的足底按摩):简易坐姿,把左脚放在右大腿上,左手放在左膝盖上,用右肘去压左脚心,依次按揉脚掌、脚心、脚跟,做10次呼吸后左右交换做。

　　 2、脚趾放松术(同时可放松心情):坐姿,用两手把双脚脚趾依次交错,保持10次呼吸后慢慢放松。

　　 功效:能明显改善白领亚健康常见的疲劳感,能调节焦虑暴躁及抑郁的情绪,放松神经,使上班族在一天的忙碌工作后,有效地缓解身心,从而有效地预防职场抑郁症、职场焦虑症等心理问题的出现。

　　 以上为您介绍了一组职场减压术,不仅可以有效预防职场抑郁症的出现,同时还能促使上班族们进行有效的运动,从而预防颈椎病、腰椎增生、眼睛干涩等职业病的出现。如果您想知道更多抑郁症的防治措施,请免费咨询本站的在线心理专家获预防职场抑郁的三步减压法取。